孕妇孕晚期晚上饿了吃什么好(原创)

文 / 今日看点
2018-09-11 评论 ()

1.牛奶和面包
孕妇晚上饿了可以吃一些面包和牛奶,牛奶能够帮助睡眠,很多人在半夜醒了之后不易入睡,而喝杯牛奶既能解饿,还能助眠营养又丰富。

2.全麦饼干

孕妇晚上饿了,起来弄东西吃,会耽误睡眠时间,可以吃一些全麦饼干,既能饱腹易消化,还能够增加体内的膳食纤维,还能补充更全面的营养,有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食。

3.面条

孕妇晚上饿了可以下些面条吃,面条容易消化,不会造成积食,影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多,能补充孕妇所需的营养。

准妈妈在孕晚期的饮食指导

整个怀孕期间的饮食都很有关键,特别是到了怀孕晚期,准妈妈更需注意饮食的合理安排,因为此阶段如果营养摄入过量的话,很容易导致巨大儿的产生,下面我们就详细的来看看,准妈妈在孕晚期的饮食指导。

到了妊娠晚期,胎儿的发育非常快,所以孕妈妈的营养一定要跟上。根据孕晚期的营养特点,准妈妈在饮食中注意多食豆类,海产品,动物内脏和坚果类食物,补充蛋白质及能量。但要注意控制盐分和水分的摄入量,以免浮肿,或加重浮肿引起怀孕中毒症。

一般称孕晚期为围产期阶段,此期要特别注意孕妇和胎儿的安全,而且孕妇必须进行定期的产前检查,生活要有规律。另外,临近分娩,避免过度紧张,保持情绪稳定。

1、补充足量的钙:妊娠晚期,由于胎儿发育很快,其牙齿、骨骼钙化需要大量的钙,所以孕妇对钙的需要量明显增加。孕妇在饮食上要注意钙的补充,如多喝牛奶、骨头汤、虾皮汤,多吃海带、动物肝脏、蛋等食物。

准妈妈在孕晚期的饮食指导

2、补充足量的维生素B1:孕妇要多吃粗粮,因其富含维生素B1。在孕晚期,如果孕妇维生素B1不足,会出现呕吐、恶心等类似早孕反应的症状,甚至引起孕妇子宫收缩,导致难产。

3、妊娠晚期零食、夜餐不可少:此期孕妇会经常感觉到饿,白天可食用牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品,晚上宜选择容易消化的食品。

孕晚期食谱举例:

菜名:肉炒三丝

配方:瘦猪肉25克,芹菜丝100克,豆干丝25克,酱油5克,植物油5克,精盐少许,葱丝2.5克,姜丝2.5克,芡粉适量。

做法:先将瘦猪肉横断面切成细丝,用芡粉、酱油、料酒调汁拌好,待油锅热后,放入肉丝,用大火快炒至八成熟时去火,倒出待用。开火上锅,加入油烧热,葱姜丝炝锅,放入芹菜、豆干丝,炒至八成熟时,放入已炒的肉丝及余下的酱油、料酒,用大火炒2-3分钟即可食用。

特点:色香味俱佳,提高孕妇食欲,富含优质蛋白质、铁、锌。

总之,准妈妈在孕晚期更要注意营养的补充,在供给胎儿生长发育的营养同时,还要注意为分娩储存能量。

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准妈妈孕期半夜饿了怎么办?这样吃健康又营养

到了孕中期和孕晚期,由于胎儿生长的需求,宝妈经常会出现半夜被饿醒的情况,很多注重身材的宝妈又怕半夜吃东西会变胖,这样纠结的心情,在很多孕妈妈身上发生。

其实,宝妈晚上饿了,还是要吃点东西。饥饿状态下会刺激胃酸分泌,长时间不进食胃会很不舒服,次数多了也容易诱发溃疡等胃部疾病。所以,如果真饿了,甚至饿醒了,就适当挑些解饿又不会造成太大身体负担的食物吃。

孕妈加餐时切记以下几个原则

1、孕妈晚上吃东西注意细嚼慢咽

吃东西时多咀嚼几下,容易让孕妈产生饱腹感,进而减少食物和能量的摄入。可以选择一些弹力大的食物:如魔芋、墨鱼、章鱼等食物,或选择一些膳食纤维含量丰富的食物如笋、菌类、海藻类食物等。

2、选择利于消化的食物

准妈妈在晚上选择易消化的食物,那么血糖值不容易出现急剧升降,同时也不会带来消化不良的困扰,建议选择粥或者煮得绵软的面食较好。

3、临睡前应注意的问题

★尿频严重时影响睡眠质量,所以临睡前不要喝过多的水或汤。

★避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料,避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

小编给孕妈妈推荐几种既能饱腹又不会胖的“加餐”,孕妈妈可以加家中经常备着一点。

1、牛奶:帮助睡眠,喝一杯就好了。

2、全麦饼干:简单方便,饱腹易消化,还含膳食纤维。吃个几块,就能缓解饥饿感。

3、面条:比较容易消化,但就是起来煮太麻烦。

4、粥:放点玉米片、小肉末,营养又美味,一小碗就能缓解饥饿。晚饭煮好可以先放一小碗到保温瓶,半夜可以直接喝。

5、蒸鸡蛋或煮鸡蛋:一个就好,肠胃比较好吸收。

6、麦片:加点牛奶一起冲,安神饱腹不易胖。

如果老是会饿醒,可以在晚饭后、睡觉前2小时左右先吃点点心,加个小餐之类的,可以选择上面说到的加餐食品。

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